基礎代謝量　計算ツール

基礎代謝量（kcal/日）とは？

基礎代謝量は、早朝空腹時に快適な室内で、安静な状態（覚醒状態）で測定された1日あたりのエネルギー消費量を表しています。

わかりやすく言うと、ご飯も食べない、運動もしていない、何もしていない状態で、身体が1日に消費するカロリーということになります。

基礎代謝量の算出方法は、「ハリス・ベネディクト式」「ミフリンセイントジョー式」「国立健康・栄養研究所式」など、様々な方法があり、それぞれに特徴があります。

いずれの計算方法についても、体脂肪率が考慮されていないため、本来ならば同じ体重でも筋肉質と脂肪過多では、基礎代謝量に違いがあります。

ハリス・ベネディクト式

古くからある計算方法で、欧米人を対象としているため、日本人に対しては高めに算出される傾向があります。

男性：66.4730 ＋ 13.7516 × ［体重（kg）］＋ 5.0033 ×［身長（cm）］− 6.7550 ×［年齢］
女性：655.0955 ＋ 9.5634 × ［体重（kg）］＋ 1.8496 ×［身長（cm）］− 4.6756 ×［年齢］

ハリス・ベネディクト式（改良版）

日本人向けに改良された、ハリス・ベネディクト式になります。
肥満度によっては高めに算出される傾向があります。

男性：66 ＋ 13.7 × ［体重（kg）］＋ 5.0 ×［身長（cm）］− 6.8 ×［年齢］
女性：665.1 ＋ 9.6 × ［体重（kg）］＋ 1.7 ×［身長（cm）］− 7.0 ×［年齢］

ハリス・ベネディクト式（簡易版）

こちらも日本人向けに改良された簡易版の計算式です。
オリジナルの計算式は複雑なので、体重だけで算出できるように簡素化されています。

男性：14.1 × ［体重（kg）］＋ 620
女性：10.8 × ［体重（kg）］＋ 620

ミフリンセイントジョー式

最近発表された計算式、といっても1991年ですが、ハリス・ベネディクト式は、1919年に発表され、改良版でも1984年なので、こちらが一番現代の生活習慣に近いものと言えます。

男性：9.99 × ［体重（kg）］＋ 6.25 ×［身長（cm）］− 4.92 ×［年齢］− 166 × 1 − 161
女性：9.99 × ［体重（kg）］＋ 6.25 ×［身長（cm）］− 4.92 ×［年齢］− 166 × 0 − 161

ミフリンセイントジョー式（簡易版）

端数を整数に置き換えて計算式を簡潔にした、簡易版です。

男性：10 × ［体重（kg）］＋ 6.25 ×［身長（cm）］− 5 ×［年齢］＋ 5
女性：10 × ［体重（kg）］＋ 6.25 ×［身長（cm）］− 5 ×［年齢］− 161

国立健康・栄養研究所式

日本人男女を対象に、国立健康･栄養研究所で測定した基礎代謝量を元に算出された計算式です。
推定値なので実測値との誤差は、±100kcal/日以上ある場合もあります。

男性：( 0.1238 ＋ 0.0481 ×［体重（kg）］＋ 0.0234 ×［身長（cm）］− 0.0138 ×［年齢］− 0.5473 × 1 ) × 1000 / 4.186
女性：( 0.1238 ＋ 0.0481 ×［体重（kg）］＋ 0.0234 ×［身長（cm）］− 0.0138 ×［年齢］− 0.5473 × 2 ) × 1000 / 4.186